Indikacije

Magnezij

Znaci pomanjkanja magnezija

Količina tako važnog elementa kao što je magnezij se u tijelu uravnotežava planski. Ako ga počne manjkati u ćelijama, tijelo ga nadomještava iz vlastitih rezervi - iz kostiju i jetre. Ako su gubici veći od nadoknade, pojavljuju se znaci pomanjkanja. Do velikog pomanjkanja dolazi kada tijelo nije sposobno nadoknađivati Mg iz vlastitih rezervi. Pomanjkanje magnezija često prati i pomanjkanje kalija i fosfata, a u gorim slučajevima i kalcija. Teški slučajevi pomanjkanja magnezija su rijetki.

Magnezij

Opći znaci: zatvor, gubljenje apetita, općenito loše osjećanje, umor, brzo zamaranje, grčenje mišića, trnuće, razdražljivost, problemi kod spavanja, glavobolja, slaba koncentracija i psihičke promjene.

Neurološki simptomi apatija, depresija, teškoće pri pamćenju i koncentraciji ozbiljnije teškoće - dolazi do smušenosti, halucinacija, paranoidnih ideja, čak i kome Neuromuskularni simptomi mišićna fascikulacija (grčevi), zvonjenje u ušima ozbiljnija pomanjkanja izazivaju tremor, mišićne grčeve, mišićnu slabost, ataksiju, nistagmus i tetaniju Gastrointestinalni simptomi pomanjkanje apetita, bolovi u trbuhu, proljev ili zatvor Kardiovaskularni simptomi supraventrikularne tahikardijske smetnje srčanoga ritma, ventrikularne ekstrasistole, ventrikularne tahikardije čak i fibrilacija ventrikula kod ozbiljnijih pomanjkanja

Kristal magnezija Magnezijev oksid

Što može biti uzrok pomanjkanja Mg?

Naša prehrana sadrži manje magnezija nego prije. Ako razlog nije u bolesti, najveći krivac su loše navike u ishrani. U svakodnevnom jelovniku je obično premalo namirnica koje sadrže dovoljno magnezija poput badema, sojinog brašna, prženog kikirikija, graha, kakaa, lješnjaka, oraha....Ljudi namjerno izbjegavaju ove namirnice radi mršavljenja.

Suvremena prerada hrane na zemljištu koje je umjetno gnojeno kalijevim i dušičnim gnojivima zemlju iscrpljuje i u njoj počne nedostajati magnezij. Osim toga suvremena prerada šećera, žita i soli uzima iz namirnica više od 80 postotaka magnezija i drugih oligoelemenata.

Pri kuhanju izgubimo 38 do 67 postotaka, pri zamrzavanju do 38 postotaka, a pri rafiniranju do 99 postotaka magnezija.

Općenito pomanjkanje Mg može se primijetiti na područjima na kojima je već tlo po sastavu siromašno magnezijem i stoga ga je manje i u pitkoj vodi i u hrani.

Uzroci za pomanjkanje magnezija:

• mršavljenje jednoličnom ishranom
• premasna hrana
• nepravilna ishrana (mnogo šećera i namirnica od bijeloga brašna, mnogo kuhane i pečene hrane)
• hrana, vrlo bogata kalcijem, odnosno pomanjkanje vitamina B₁, B₂ i B₆
• alkoholizam, pušenje, hranjenje sondama i infuzijama (dulje vremena)
• nedovoljna resorpcija magnezija ili pretjerano gubljenje magnezija pri resekciji crijeva, uporabi sredstava za otvaranje i upala crijevnih bolesti s proljevima (Crohnova bolest i ulcerozni kolitis)
• endokrini uzroci su dijabetes, neke bolesti štitnjače i paratiroidne žlijezde, bolesti bubrega i nadbubrežnih žlijezda
• uzimanje diuretika i nekih antibiotika
• ekstremni sportovi, trudnoća, dojenje
• stresne situacije

Magnezij su znanstvenici nazvali antistresnim mineralom i balzamom za živce i mišiće.

• Magnezij je važan sastojak u molekulama klorofila poput željeza u molekulama hemoglobina. Dnevna potreba našeg tijela za magnezijem iznosi 12,3 do 20,6 mol (300 do 500 mg). Tijelo iz hrane apsorbira 24 do 75 postotaka Mg, ovisno o količini Mg u tijelu i vrsti hrane. Kada magnezija manjka, crpi ga više.
• Među intracelularnim mineralima magnezij je po značaju odmah za kalijem.
• Tijelo odraslog čovjeka sadrži cca 864 do 1152 mmol (21 do 28 g) magnezija, a oko 60 postotaka čitavoga Mg je u tijelu deponirano u kostima. Magnezij je sastavni dio krvne plazme. Nalazimo ga u skeletnim mišićima, srčanom mišiću, u živčanom sustavu i vrlo mnogo u jetri. Oko 80 postotaka serumskoga magnezija je ioniziran i raspršljiv, a ostatak je vezan s bjelančevinama.
• Magnezij omogućava više od 300 različitih, za život važnih funkcija u organizmu. On uravnotežava cjelokupni živčani i mišićni sustav. Omogućava normalno prenošenje impulsa živčanim vlaknima.
• Vrlo je važan katalizator mnogih enzimskih sistema.
• Bez Mg nije moguća obnova ugljikohidrata, bjelančevina i masti.
• Stabilizira trombocite (sprječava njihovo lijepljenje). Zaštitni je faktor protiv tromboze.
• Preventivno djeluje protiv srčanoga infarkta (snižava količinu masti u krvi), sprječava smetnje srčanoga ritma i krijepi srčani mišić.
• Sprječava stvaranje kamenova u bubrezima.
• Smanjuje toksičnost raznovrsnih tvari u jetri i pospješuje regeneraciju jetre.
• Ugodno utječe na gušteraču i izlučivanje njenih sokova.
• Djeluje kao sredstvo za prirodno uravnoteženje probave i stoga je koristan pri zatvoru.
• Posebnu ulogu ima u ginekologiji i porodiljstvu jer može doći do preranog poroda i zbog pomanjkanja magnezija. Upotrebljava se za liječenje nekih problema u trudnoći i na porođaju.
• Utječe na plodnost muškaraca i jedan je od važnijih elementa u glavi spermatozoida. Proizvodnja spermatozoida se zaustavlja kada dođe do problema u obnovi magnezija ili kada je magnezija premalo. Oni se tada umrtve.

Zbog modernog je života koji nas ugrožava opasnim ispušnim plinovima, ozonom, dimom od cigara te konzerviranom i rafiniranom hranom, potrebno spomenuti još i antioksidacijsko djelovanje magnezija koji štiti ćelije od oštećenja. Brojne tvari se u tijelu mogu preobraziti u opasne slobodne radikale, male molekule koji ugrožavaju ćelije. Zdravo tijelo raspolaže brojnim sigurnosnim mehanizmima, premda ga često rani nastanak raka, bolesti srca te krvnih žila kao i degenerativne bolesti, sprječavaju da djeluje uvijek onako kako bismo željeli.

Tijelu su magnezij, kao i drugi minerali, potrebni svakoga dana. S magnezijem se ponaša rasipno, a crijevo ga iz pojedene hrane uzima samo djelomice, obično ne više od 30 postotaka, a ostatak izbacuje stolicom. Za precizniju regulaciju brinu bubrezi koji ga izlučuju u urin.

Stručnjaci u istraživanjima zaključuju da danas od pomanjkanja magnezija trpe i zdravi ljudi. Više nego s očitim se pomanjkanjem srećemo s skrivenim i to približno petnaest postotnim preniskim unosom. Analize u Njemačkoj su pokazale da 40 postotaka stanovništva iznad 18 godina pati od pomanjkanja magnezija, te 85 postotaka bolesnika koji su preboljeli srčani infarkt. U Francuskoj je takvog stanovništva starosti iznad 18 godina više od 25 postotaka. Podatci za Sloveniju na žalost ne postoje.

Kako možemo spriječiti pomanjkanje Mg?
Na dan nam je potrebno između 300 i 500 mg Mg, što znači da je dovoljno popiti tri do četiri čaše mineralne vode Donat Mg na dan. Pijemo je na sobnoj temperaturi i prije jela. Magnezij se bolje apsorbira ako se ne miješa s hranom, te stoga Donat Mg ne pijemo tijekom ili nakon jela.

Sadržaj Mg u namirnicama (mg Mg / 100 g)

Donat Mg, više od 1000 mg / 1 l